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불면증이란?
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그 전날 많이 힘이 들었어도 잠을 푹 자고 나면 피로감이 어느 정도 없어집니다. 수면은 피로 회복과 함께 낮시간 동안 힘들었던 육체에게 휴식 시간이 됩니다. 뿐만 아니라 잠을 자면서 낮에 섭취한 음식물을 소화 흡수시켜 대사를 하며, 낮동안의 생존 기능과 보존 기능을 할 수 있도록 준비를 하며, 낮 동안 학습된 정보를 재정리하며 감정 조절 기능을 수행합니다. 또한 어린이의 경우, 성장은 전적으로 밤에 이루어집니다.
하지만, 잠이 쉽게 들지 않는다든지, 잠이 들어도 얕은 잠을 자고, 자는 동안 수 차례 깨는 등 수면을 충분히 이루지 못해 고생하는 사람들이 있습니다.
불면증은 가장 많은 수면장애로 보통 인구의 50%가 경험했다고 합니다. 불면증은 잠들기가 어려운 것, 수면 유지가 어려운 것, 아침에 일찍 깨는 것 등이 있습니다.
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불면증의 원인
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불면증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 수면은 뇌에서 이루어지기 때문에 뇌의 여러 가지 기능 중에 장애가 발생했을 때도 잠을 이루지 못하게 됩니다. 또한 환경적인 변화, 스트레스, 뇌동맥 경화나 고혈압으로 인한 뇌혈행 장애가 있을 때도 잠을 못 이루게 됩니다. 카페인이 많이 들어있는 커피나 홍차 등을 많이 마셨을 때, 담배, 술 등을 많이 했을 때도 마찬가지 입니다. 술을 마시게 되면 잠은 금방 들 수 있지만, 잠의 질이 그리 좋지 않아 깨고 난 후 오히려 더 피곤해 질 수 있습니다. 담배의 니코틴에도 각성 효과가 있으므로, 담배를 자기 직전에 피운다든지, 잠이 깨고 난 후 담배를 피우고 다시 잠자리에 들면 숙면을 취하기 어렵게 됩니다.
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| 심리적 원인 |
우울증, 불안, 스트레스 수면에 대한 두려움 |
| 육체적 원인 |
만성적인 통증, 질병(관절염, 두통, 천식, 위궤양, 뇌질환, 울혈성 심부전 등) |
| 기 타 |
카페인(커피, 홍차, 코코아 등), 담배, 술, 각성제 |
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불면증 체크
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쉽게 잠을 이루지 못해 자는데 30분 이상 걸리는 경우 |
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하룻밤에 자다 깨다 하는 일이 5번 이상 있는 겅우 |
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이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 것이 일주일에 2-3회 이상을 경우 |
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깊은 수면에 이르지 못해 자도 잔것 같지 않을 경우 |
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불면증으로 인한 신체적 영향
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신체허약 |
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집중력, 기억력 감소 |
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정서 불안 |
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의욕 저하 |
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불면증 개선을 위한 환경
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안락하고 조용하며, 따뜻한 수면 환경 |
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저녁에 자극적인 것을 피한다. |
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규칙적인 식사(수면전 과식 금지) |
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술, 담배, 각성제는 피함 |
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불규칙한 낮잠을 피한다. |
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규칙적인 기상시간 조절 |
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낮에 적당한 운동과 자극 유지 |
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평소 수면시간 동안은 침상에 있는다. |
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잠자기 전 20분 가량 샤워를 한다. |
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자기 전 물을 많이 마시지 않는다. |
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낮에 있었던 복잡한 일을 정리하고 편안한 마음으로 잠자리에 든다. |
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불면증과 미네랄의 관계
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철이 부족하면, 잠을 자도 잠의 질이 떨어지게 됩니다.
또한 체 내 마그네슘이 부족하면, 잠이 쉽게 들어도 자주 뒤척이며 깊은 잠에 들지 못합니다.
마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있어 밤에 먹게 되면 불면증에 효과가 있습니다. |
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