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항노화와 미네랄
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노화란 나이가 들면서 나타나는 생체의 노화적 변화를 말합니다. 인간은 나이가 들면서 호르몬 분비의 변화, 면역력의 감소 등이 오게 되며 점점 육체는 쇠퇴해집니다.
사람은 누구나 노화를 피할 수 없습니다. 여기서의 "항노화"란 나이가 드는 노화현상을 완벽하게 피하는 것이 아닌, 건강하게 노화를 맞는 것을 말하는 것이라 할 수 있습니다.
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항노화와 미네랄
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노화가 일어나는 원인은 아직 확실하게 규명되지는 않았으나 여러가지의 설이 있습니다.
유전적으로 이미 태어나면서 나이가 들면 노화가 일어나도록 프로그램이 되어 있다는 프로그램 설이나, 부모로부터 받은 유전자의 양이 일정하여 나이가 들면서 DNA가 점차 소모되어 죽게 된다는 프로그램 소멸설이 있습니다.
외부에서 침입한 물질들에 대한 저항하는 능력인 면역력이 나이가 들면서 어떠한 손상에 의해 자기 사진의 물질에 대항하는 항체를 만들어 파괴함으로서 노화가 진행된다는 가설도 있습니다. 또한 자외선이나 지방의 산패, 프리 라디칼 등에 의해 손상을 받은 세포들이 비정상적으로 작동할 경우 나타난다고 했습니다.
이러한 시점에서 프리 라디칼의 형성을 막아준다면, 노화의 심각한 진행은 미연에 방지할 수도 있을 것입니다.
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노화와 건강관리
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노화를 가장 쉽게느낄 수 있는 곳은 얼굴입니다. 눈으로 보이는 피부의 노화로 인해 나이가 먹어감을 느끼실 것입니다. 하지만, 보이지 않는 우리 몸 속에서도 노화는 진행되고 있습니다.
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 뇌 |
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- 사람의 뇌는 신경세포와 심경섬유, 그 사이를 채우고 있는 신경교조직으로 구성되어 있습니다.
- 사람의 정신 활동을 관장하는 신경 세포는 약 140억 개로 나이가 들면서 조금씩 파괴가 됩니다.
- 다른 세포들은 파괴와 재생을 같이 하지만, 뇌 세포의 경우 한번 파괴되면 재생되지 않습니다.
- 미세한 뇌 혈관의 손상, 음주, 흡연 등을 뇌세포의 손상을 촉진합니다. 치매나 파킨슨병 같은 경우는 특정 부위의 뇌 세포
가 집중적으로 파괴될 때 나타나는 질환입니다.
- 뇌의 노화와 뇌세포의 손상을 방지하기 위해서는 두뇌 활동을 꾸준히 유지하는 것이 좋다고 합니다.
- 바둑이나 장기를 둔다거나 단어를 암기하는 것도 좋은 방법일 것입니다.
- 비타민 E, 비타민 B, 엽산 등이 뇌의 노화 방지에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
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| 혈관수축 |
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오래된 파이프에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯이 혈관도 나이가 들면서 혈관벽이 딱딱해지고 콜레스테롤 덩어리 등이 끼게 되어 혈관벽이 좁아집니다. 흡연, 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤이 혈관을 딱딱하게 하고 좁게 하는데 가장 위험한 요인이라 할 수 있습니다.
건강한 혈관을 유지하기 위해서는 금연과 규칙적인 운동, 충분한 야채의 섭취가 중요하다고 할 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 C, 비타민 E 등이 건강한 혈관을 유지하는데 도움이 됩니다.
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노화도 측정
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같은 나이이지만 유난히 젊어 보이고 활력에 넘쳐 보이는 사람이 있습니다. 실제로 자신이 얼마나 노화되었는가를 검사해 보시고 실질적으로 노화에 대처해 보는건 어떨까요?
자신의 노화정도를 측정하기 위해 다음의 12개 항목에서 제시하는 질문에 답을 해주십시오. 각각의 질문에는 세개의 응답이 있습니다. 그중 자신과 가장 가깝다고 생각하시는 하나의 응답만을 선택하십시오.
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| 노화정도 측정 |
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12개의 문항에 다 답을 하신 후에 12문항의 결과를 더하시면 노화점수를 아실 수 있습니다.
1번 점수는 1번에서 선택한 답의 옆에 있는 점수이고 2번부터 12번까지의 문항에 대한 점수는 ①번은 1점, ②번은 2점, ③번은 3점입니다.
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당신 스스로 얼마나 늙었다고 느끼고 있습니까?
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① 나이보다 젊게 느낀다
② 나이만큼 늙었다고 느낀다
③ 나이보다 좀 늙었다고 느낀다 |
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당신의 피부는 어떻습니까? (주름살, 처짐이 많은지 등)
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① 아주 좋다
② 보통 정도이다
③ 꽤 거칠고 좋지 않다 |
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당신의 자세는 어떠합니까?
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① 똑바른 편이다
② 보통 정도이다
③ 앞으로 굽어 있다 |
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당신 몸의 유연성은 어느 정도입니까?
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① 한쪽 다리를 탁상 위(80~100cm)에 올려놓고 손가락으로 발가락을 잡을 수 있다
② 한쪽 다리를 탁상 위에 올릴 수는 있으나 발가락을 손으로 잡을 수는 없다
③ 다리를 탁상 위에 올릴 수 없다 |
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당신의 체중은 어떠합니까?
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① 정상 체중에서 2.5kg 위 아래
② 정상 체중에서 4~8kg 초과
③ 정상 체중에서 9kg 이상 초과 |
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정상체중 = 자기의 키에서 100을 뺀후 나온 값에 0.9를 곱합니다.
예를 들어 자신의 키가 165cm일 때 표준체중은 다음과 같이 구합니다.
표준체중 = (165-100) X 0.9 = 58.5
계산 결과 나온 값인 58.5가 자신의 표준체중이 됩니다. |
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당신의 정신적인 노화에 대한 태도는 어떤 편입니까?
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① 아주 적극적이다
② 그저 그렇다
③ 아주 소극적이다 |
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당신의 신체 기능 상태는 어떤 편입니까?
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① 5km 이상도 문제없이 걸을 수 있다
② 5km 정도는 걸을 수 있다
③ 1.5km 정도도 걷기가 어렵다 |
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당신은 어떤 병을 갖고 있습니까?
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① 종합 진단 결과 이상은 없는 것으로 나타났다
② 당뇨병, 혹은 고혈압이 있는 것으로 나타났다
③ 심장병, 혹은 폐에 종양이 있는 것으로 나타났다 |
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| 질병에 해당사항이 없을 경우에는 맨 위 버튼을 선택하여 주십시오. |
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당신은 얼마나 많은 약을 먹고 있습니까?
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① 어떤 약도 먹고 있지 않다
② 한가지 약을 먹고 있다
③ 두 가지 이상의 약을 자주 먹고 있다 |
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당신의 사회 활동 정도는 어떠합니까?
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① 직장생활에서, 혹은 자원봉사 활동을 계속 하고 있다
② 1주에 40시간 미만으로, 파트타임 일을 하고 있다
③ 집에서 별일 없이 지내거나, 살림만 하고 있다 |
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당신의 에너지 정도는 어떤가요?
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① 온종일 왕성하며, 잘 때까지 피곤을 느끼지 않는다
② 낮에 일하는 동안은 별 피로감을 느끼지 않으나, 일이 끝나면 맥이 빠진다
③ 오후 2시가 넘어서면 피곤을 느끼기 시작한다 |
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당신의 성생활은 어떠합니까?
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① 1주일에 2회 이상 성생활을 한다
② 1주일에 1회 정도 성생활을 한다
③ 1달에 1회 정도 성생활을 한다 |
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| 자료제공 : 유병팔 텍사스주립대 의대 노화연구소장 저 『125세까지 걱정말고 살아라』에서 |
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나의 노화 정도 판정
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| 위에서 나온 점수의 총합 |
| 12~16점 |
| 당신의 생리적 나이는 호적의 나이보다 젊다 |
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| 17~27점 |
당신의 생리적인 나이는 호적의 나이 수준이며 결코 안심할 정도는 아니다.
이 정도로 계속 살아간다면 당신은 결국 일반적인 노화 과정을 밟게 될 것이다. |
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| 28~34점 |
당신은 호적의 나이보다 노화가 많이 진행돼 있는 상태이므로 위험수위다.
하루빨리 자신의 생활습관과 식사습관에 관해 점검하고 개선하는 것이 필요하다. |
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노화도 측정
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노화의 원인이 되는 프리 라디칼의 생성을 억제시켜주고, 생성된 프리 라디칼로부터 세포를 지켜주는 영양소를 항산화 영양소라고 합니다. 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄(Se) 등이 이에 해당하며, 망간(Mn), 아연(Zn), 구리(Cu) 등도 항산화 효소의 구성 성분입니다.
또한 면역계의 기능도 체내의 영양, 특히 미네랄들이 균형을 이룬다면, 적정한 면역 기능을 유지할 것이므로, 심각한 노와의 진행은 지연시킬 수 있을 것입니다.
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